Tisanas Diuréticas

Bom dia! Boa segunda-feira! Boa semana!




Quem é que daqui já começou o desafio das 4 semanas levante a mão!!! Se sim, parabéns, Eetamos juntas! Se não, ainda vai a muito tempo de ficar com um corpinho danone até ao Verão.




O artigo que se segue foi escrito a pensar nos dias quentes mas....onde andam eles?! Tal qual lei da fisica, é sabido que com o calor os corpos dilatam....Fica o mote para quando o calor regressar.

Quem é que nunca se sentiu a “inchar” ao longo do dia? Que bebe água e ela “não sai”? Que quanto mais a pele humedece, menos urina? Chama-se a isso “retenção de líquidos” ou “edema” e na maior parte das vezes é apenas uma estratégia de defesa do organismo.

A mãe natureza nunca nos desaponta e há sempre uma razão biológica para quase todas as reações do nosso corpo.  É o caso da sudorese (produção de suor).  Muitas pesssoas acham que suar emagrece e que por suarem mais, perdem mais peso. Pelo contrário! Suar reduz o ritmo cardíaco e o metabolismo celular, numa tentativa de “arrefecer”. Em média, mesmo num dia de muito calor as perdas de água por suor rondam os 150ml a 600ml, ou seja, é água e não gordura. Suar serve apenas para arrefecer o corpo, não para emagrecer. Em oposição, com o calor a água tende a sair dos vasos sanguíneos e deslocar-se para o espaço intersticial, entre as células, principalmente nas extremidades (mãos e pés), dando a sensação de “inchaço”.

Se estiver num ambiente muito quente, quanto mais água beber , mais o seu corpo a distribui pelas extremidades, diminuindo a frequência urinária e aumentado a sensação de “inchaço”.  Contudo, para além do calor existem fatores que predispõem ao edema, como:

• Exposição solar;
• Pressão atmosférica (viagens de avião/ montanha);
• Estar muitas horas sentado/ de pé parado;
• Stress/ nervosismo/ ansiedade;
• Excesso de estimulantes (ex. cafeína);
• Poucas horas de sono;
• Obstipação (prisão de ventre)
• Alimentação irregular/ jejum;
• Alimentação rica em sal/ açúcar/ gordura.
• Consumo de álcool;
• Baixa ingestão de líquidos;
• Certos medicamentos (ex. antihistamínicos, corticoides, antibióticos, antinflamatórios, contracetivos orais);
• Tabagismo;
• Má circulação;
• Excesso de gordura corporal.

Assim, pretende-se que bebam mais água prevenindo a retenção de líquidos.


Existem várias substâncias que são diuréticas, ou seja, estimulam a produção de urina. Para além dos medicamentos, podemos encontrar várias na natureza:

Cavalinha	Dente de leão	Hibisco	Jasmim
Barbas de milho	Folha de oliveira	Pé de cereja	Centelha Asiática
Melancia	Tomate	Mirtilo/ bagas	Abacaxi
Beringela	Alcachofra	Aipo	Uva roxa
Espargos	Limão/ citrinos	Beterraba	Rábano
Salsa	Abóbora	Pepino	Aveia
Água de côco	Gengibre	Canela	Hortelã

 

Sem nenhuma ordem específica, estes são apenas alguns exemplos de plantas, vegetais e frutas que são diuréticas, essencialmente pelo seu elevado teor em potássio, em silícia, em  água e flavonóides.

 

 

Posto a explicação científica, deixo-vos com receitas para fazerem as vossas tisanas diuréticas.

Não cozinhe ou triture nenhum dos ingredientes (apenas os chás). Corte-os em pedaços e demolhe em água fria.

Sugestão: faça à noite, deixe no frio e beba fresco no dia seguinte. Pode ainda optar por triturar tudo e fazer um batido.

 

Muitas outras combinações podem ser feitas. Usem a vossa imaginação e ajustem as proporções ao vosso gosto. Se optarem pelos batidos, podem ainda adicionar aveia, sementes e outros vegetais.

Beba pelo menos 1,5 litros de água ao dia. Com estas tisanas irá notar diferença na frequência urinária, sentirá mais sede e menos inchaço. Experimentem e contem-nos!