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quinta-feira, 31 de março de 2016

Run for your life

Esta semana vamos falar daquele maravilhoso desporto low cost que é correr.

Não se paga mensalidade de ginásio, não exige PT, pode-se fazer por toda a parte - embora não perceba aquelas pessoas que insistem em fazer jogging passeio afora, fazendo slalom por entre buracos e pessoas com carrinhos de compras. Se calhar é o mais próximo que têm de uma pista de obstáculos. Também há aqueles destemidos que, com todo um passeio livre, correm na estrada, argumentando que o alcatrão é mais liso e não causa tantas lesões - é porque nunca treinaram como os indios Tarahumara e outros destemidos atletas.

Há também muitos derrotistas que odeiam correr, odeiam passadeiras e odeiam desportos da moda. É compreensível, alguém tem de encher aquelas aulas de Pump e Cycle lá no ginásio. Mas quando o sol brilha, e o calor aperta, não há passadeira estática que nos retenha. É tempo de atar os cordões, ligar o mp3 e ir lá para fora. E toda a motivação virá ao de cima.

Antes de mais, prepare-se. Não vá já a correr para a secção Running da Decathlon e destate a comprar os Asics mais caros que lá encontrar, mais a roupa reflectora da Nike e um dispendioso suporte para telefone da Adidas. A ideia é ser low cost. Aproveite as promoções dos outlets, onde pode comprar Asics a preços apraziveís.
Reforço a Asics porque foram os primeiros ténis para correr que adquiri que até hoje me dão asas nos pés. Também adquiri uns VivoBarefoot na altura em que não eram famosos (i.e., menos caros) e que equivalem a correr descalços sem o perigo de pisarmos um prego ferrugento. Na realidade só gostei porque são ultra leves.Os meus amigos dizem que aquilo parece uma versão desportiva de umas Crocs e gozam comigo quando vou correr com eles calçados, tipo velha com artroses armada em atleta com sapatos confortáveis para não magoar os joanetes.

Dado que a roupa fitness se tornou parte integrante das colecções de moda, não há Bershka nem Primark que não tenha a sua colecção de desporto. Dê uma vista de olhos e vai ver que encontra roupa de boa qualidade a bom preço. Lembre-se da questão reflectora - fitas fluorescentes e roupa de cores incandescentes evitam que seja atingido por carros ou transeuntes. Excepto os macacões da colecção Bibá Pitta - que se adaptam somente a pessoas com menos de 45kg, e que ficam bem num macacão coberto de salpicos de tinta (tipo, de quem atropelou um palhaço ou um camião da Sotinco). Considere o tempo que demora a enfiar-se no macacão conta como alongamento antes de iniciar a corrida. Senão, faça mesmo uns alongamentos antes de se lançar á pista. Os seus joelhos vão-lhe agradecer no dia seguinte.

Devidamente equipado, é tempo de escolher o tempo e o percurso. Apps como o Edomondo Sports Tracker ou a Nike + Running ajudam a criar e cronometrar percursos, a ter estatísticas, a tirar fotos do pezinho para postar no facebook com hashtags pirosas do tipo #soutãofit ou #corriquemefartei.
Alguns dispõem já de um programa de treinos para iniciantes, o que pode ajudar bastante a definir as suas metas de corrida. Não dê logo o passo maior que a perna. Comece por andar, e progrida para o correr quando se sentir confortável.

Quando começar a correr a uma velocidade confortável para ultrapassar pessoas diversas - casais de idosos, dondocas de roupa desportiva vistosa, pessoas obesas em início de treino, então entrou definitivamente na categoria de corredor. Vai começar a ouvir bandas sonoras épicas tipo Invincible, e achar que cada rampa palmilhada é um passo na direcção da vitória. Cada lance de escadas vai parecer a escadaria dos filmes do Rocky.

Correr é em si um desporto bastante completo, ajuda a queimar calorias, a manter a flexibilidade do corpo e a aumentar a auto estima. Adapta-se aos seus horários e ás suas necessidades - uma pessoa corre quando quer e lhe apetece, onde quiser. Há pistas e trilhos por toda a parte, por isso não tem como dizer que não. Há empresas, como por exemplo a onde trabalho, que têm o seu running club, que se treina pontualmente todas as semanas, faça chuva ou faça sol. Também pode consultar sites como o Correr Lisboa se quiser companhia para o próximo treino.


Se já estiver na onda de correr uma maratonazita, podem consultar o Run Portugal, um portal com o descritivos de provas de Norte a Sul do país.


E lembre-se, aquela pratada de rigattoni all'amatriciana do jantar vai ser ainda mais merecida.





...ou então algo mesmo inspirador:


quarta-feira, 30 de março de 2016

As melhores coisas são mesmo grátis!

Escrevo este post de coração apertado. Desde a altura da princesa adulta muita coisa se passou. Estive bastante ocupada, tanto fisica como emocionalmente. Entre outras aventuras, por motivos profissionais, separei-me das minhas parceiras de blog!

Foram quase 4 anos em que passamos por muitas aventuras, nem todas elas muito low cost, mas em que acima de tudo nos apoiamos e crescemos juntas.

A propósito da minha despedida, recebi um miminho que me soube pelo mundo e acredito que não tenha pesado na carteira de ninguém. Sabendo da minha paixão pelo crochet (vicio) e conseguindo aliar isso ao nivel de lamenchice que um bye bye gift requer:




Consistiu então de uma caixa de arrumação, temática e amorosa, recheada com um conjunto de linhas com as cores mais notsas de sempre! Mas o pormenor que faz toda a diferença e me encheu o coração, foi o detalhe das etiquetas dos novelos. Todas elas personalizadas e cheias de amor.

Fica então a dica: a falta de orçamento não pode servir de desculpa para não valorizar e mimar os que nos rodeiam! A imaginação chega a todo o lado e, caso não chegue, aqui estamos para ajudar no processo!

Parto então em busca da diversificação de aventuras low cost ( Moscavide, estarás sempre no meu coração), com a certeza de que o melhor da vida é mesmo grátis :)



segunda-feira, 28 de março de 2016

Overnight fresquinhassssss

Bom dia! Boa semana e se for o caso, bom regresso ao trabalho!


Hoje, como é hábito das segundas-feiras, temos receitas saudável no blog!

As overnight oats têm vindo a conquistar cada vez mais adeptos. Uma tendência que se deve em muito à enorme versatilidade que possibilitam, mas também por serem muito práticas e simples de preparar. E como se isto não bastasse, são altamente nutritivas e ainda lhe permitem beneficiar das propriedades da aveia. Como vê, se ainda não o fez, razões não faltam para se render às overnight oats. 

E para que se possa iniciar nestas “andanças” das overnight oats ou simplesmente alargar as suas possibilidades deixamos-lhe algumas sugestões. 




Overnight Oats de maçã e canela com chia


•2 c. de sopa de aveia
•2 c. de sopa de leite ou água
•¼ de maçã ralada ou partida em cubos
•1 c. de sopa de canela em pó
•1 iogurte natural ou 100g de iogurte grego ligeiro
•1 c. de chá de sementes de chia



Modo de preparação 
1.Mais simples impossível. Só precisa de dispor por camadas todos os ingredientes e fechar bem o frasco.  
2.Reserve no frigorífico, preferencialmente, durante a noite e de manhã está pronto a consumir.

 

Overnight oats de mirtilo e banana

•1/3 chávena de aveia
•1/3 chávena de iogurte grego
•1/3 chávena de leite de soja (ligeiramente aquecido)
•½ banana (ou 1/3 se for grande)
•¼ (aproximadamente) chávena de mirtilos 
•Xarope de ácer q.b.
•Granola e/ou nozes picadas (grosseiramente)

Modo de preparação 
1.Comece por esmagar a banana juntamente com os mirtilos, até que se misturem bem.
2.Misture com a aveia, o iogurte e o leite de soja e reserve no frigorífico durante a noite.
3.De manhã, antes de consumir, polvilhe com a granola e/ou com as nozes picadas e regue com o xarope de ácer. Pode também acrescentar mirtilos frescos e banana cortada às rodelas. 
 
 

Overnight oats com laranja e baunilha
 
 As proporções indicadas servem para quatro copos.

•400g de flocos de aveia
•1 c. de sopa de extrato de baunilha ou baunilha em pó
•400 ml de sumo de laranja (cerca de 4 laranjas)
•½ chávena de sementes de girassol e sementes de abóbora
•1 chávena de água (para hidratar as sementes)
•4 c. de sopa de coco ralado (ligeiramente tostado)
•Fruta fresca (a gosto) para decorar


Modo de preparação
1.Na noite anterior, numa taça, misture os flocos de aveia com a baunilha. 
2.Depois adicione o sumo de laranja e misture bem.  
3.Coloque as sementes numa taça e cubra com água.  
4.Reserve as duas taças no frigorífico durante a noite.  
5.De manhã, só precisa de colocar os ingredientes nos copos. Comece por colocar as sementes. Seguem-se depois a mistura dos flocos de aveia e, por fim, a fruta fresca partida em pedações e o coco ralado.





Bom apetite!   

sábado, 19 de março de 2016

Dia do Pai

Porque uma pessoa não vive só de receitas saudáveis e hoje é dia do pai e porque os melhores pais do mundo (os nossos) merecem o melhor do mundo, deixo-vos aqui a minha receita de perdição para os dias especiais como hoje.

É uma receita superfácil que pode fazer com os amigos, filhos, namorados e maridos e restantes mortais. Só precisa de cinco minutos e um micro-ondas e....voilá será recordada como heroína do dia por anos a fio.

Ingredientes:(Se em vez de um bolo pequenino quiser um maior, é só dobrar a receita)

1 ovo
1 colher de sopa de açúcar mascavado
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
1 colher de sopa de chocolate em pó
1 colher de sopa de farinha de trigo
1 colher de café de fermento em pó

 
Preparação:
Numa taça, bata muito bem o ovo com o açúcar mascavado, a manteiga de amendoim, o chocolate em pó, a farinha de trigo e o fermento. Deite algum chocolate picado a gosto e incorpore na massa. Unte com manteiga outra taça que possa ir ao micro-ondas, transfira o preparado e leve a assar 1 minuto na potência máxima. Saboreie simples ou com uma bola de gelado.


Aproveitem bem este dia e este bolo na companhia dos vossos pais (se possível).

 

terça-feira, 15 de março de 2016

É Primavera...atchim!

Pois é, o fim-de-semana cheio de sol não escapou a ninguém. Hordas de pessoas preenchiam qualquer quadradinho de relva que tinha acabado de despontar, havia filas para as praias da Costa da Caparica, hipsters em calções e meninas a sacudir o bolor de Inverno das Paez da moda. Haverá mesmo rumores que a Primark já esgotou a sua pré-colecção de antecipação do início da época primaveril.

Em suma, não podemos ver um raio de sol, e de repente já estamos inclinados para sunsets e fotos de pés na praia por todo o Facebook.

...entretanto, o que sucedeu a tantos fotógrafos pseudo profissionais, de iPhone em punho que andavam pelos jardins a captar imagens para rearranjar no Instangram? A miudagem toda que apanhou sol demais por causa daqueles Raybantes vendidos a €5 nas ruas da Baixa, mais o bando de solteiras exuberantes em camisas floridas que decidiu beber uns drinks da moda num dos milhentos miradouros de Lisboa?

Tudo espirra, funga, com olhos mais vermelhos que aquele senhor adito a drogas diversas que insiste em nos ajudar a estacionar o carro numa zona de parquímetros, auxiliado por um folheto do Pingo Doce enrolado. 

Assim começa a Primavera de muita gente. Com esta nova doença moderna que são as alergias sazonais, ou febre dos fenos, ou rinite alérgica, ou sabe-se lá mais o quê.

Porque dantes não havia nada disto. Havia aquele puto roliço com asma, que se safava ás aulas de educação física. Havia uma que era alérgica a chouriço, e um outro qualquer que tinha medo de abelhas. Claro que todos apanhávamos uma ou outra urticária de saltar por cima das urtigas, ou ficávamos com as mãos todas doridas de tentar apanhar amoras nas silvas á beira da estrada. Pensei eu que, mais toda a areia de parques infantis que me ficou entranhada nas feridas dos joelhos, uma ou outra esfoladela de alcatrão e teria anticorpos para o resto da vida. 

Não. Não há anticorpo que resista a uma boa alcatifa encardida de escritório, ao ar condicionado entupido, à vida conjunta dos elevadores. Nunca teve um momento de tristeza colectiva no local de trabalho, em que cada um recomenda o anti histamínico que dá menos sono/perda de energia? É deprimente.

Se for como eu, que não gosta de comprimidos, nem de dormir no local de trabalho (tive um colega que acordou com o Enter cravado na bochecha), existem algumas alternativas.

Inalações com água salgada. Se quiser ser audaz, e respirar um pouco de cultura, pode mesmo ir buscar um pouco de água do mar - não se espante porém de encontrar destroços de coisas que NÃO quer saber o que é. Senão, junte uma colher de sal marinho num copo de água morna e inspire profundamente, uma narina de cada vez. Não se preocupe, á água salgada vai-lhe saltar boca fora, ou pela outra narina. Em qualquer um dos casos, ficou desentupida.

Gengibre, açafrão, urtiga São anti histamínicos e anti bacterianos que ajudam a depurar o corpo e a aliviar sintomas irritantes como a tosse e os espirros. A melhor maneira mesmo é fazer um chá com bastante mel e umas gotas de limão, mesmo antes de dormir. 

Vinagre de maçã Poderoso antibacteriano, ajuda a combater as infecções. Tome duas colheres de sopa de vinagre com uma colher de mel num copo de água morna, três vezes por dia. Também dizem que desintoxica o organismo e ajuda a perder peso.

Alho antibiótico, antibacteriano, antiviral, e sobretudo antissocial. Há quem coma dois ou três dentes de alho de manhã para estimular a circulação do sangue e combater infecções. Possivelmente trabalham sozinhos. Em alternativa, pode consumir cápsulas de alho, muito menos nocivas ao seu ambiente social. Excepto aquela vez em que uma cápsula se me abriu no estômago, e parecia que estava a comer flocos de aveia á lagareiro para o pequeno almoço. 

Muita vitamina C Ajuda o corpo a ganhar imunidade, e a combater as dores de garganta e a tosse. Também ganha músculos nos braços a tentar espremer citrinos.

Muita água e chá verde ajudam o corpo a depurar as bactérias e também a manter a hidratação.

Há quem ainda recomende comida picante - o melhor caril que já comi trouxe-me lágrimas aos olhos, de tão picante que estava. Por outro lado, nunca respirei tão bem.

E finalmente, a velha máxima do povo: abifa-te, avinha-te e abafa-te.
Não se vai a lado nenhum com drogas modernas. Excepto se for vodka - com limão e umas gotas de mel, antes de dormir. Ou de cair para o lado.









segunda-feira, 14 de março de 2016

6 razoes para beber água


A água ajuda a manter a temperatura corporal estável e a evitar problemas como a desidratação e o mau funcionamento dos rins.

Além disso, elimina os elementos nocivos e lubrifica as articulações, servindo de proteção para os tecidos. A água é fundamental para a saúde e para a beleza. O site Bolsa de Mulher listou boas razões para se manter hidratado:

Contribui para uma boa digestão: A água contribui para a digestão de alimentos hidrossolúveis, como as frutas e outras fibras vegetais. Uma boa digestão permite uma boa absorção de nutrientes e acaba reduzir a vontade de comer.

Previne a celulite: Beber água melhora a microcirculação e evita a acumulação de toxinas, e ainda previne a ocorrência de inflamações que são as celulites. Além disso, a água hidrata os tecidos, purifica a pele e contribui para a drenagem natural dos tecidos.

Mantém o vigor da pele: Os cremes conseguem atingir apenas a camada superficial da derme, já a água é capaz de hidratar as camadas mais profundas. As fibras de colagénio, responsáveis pelo sustentáculo da pele, também dependem da água para a sua renovação e bom funcionamento.

Fortalece as unhas e o cabelo: A água é essencial para a hidratação e para o transporte das substâncias essenciais para a força e vitalidade das unhas e do cabelo.

É um detox natural: A água é o melhor e mais natural detox do organismo, já que ajuda a eliminar as toxinas do corpo de modo eficiente e orgânico.

Ajuda a emagrecer: O consumo de água aumenta a saciedade porque preenche espaço no estômago. Além de contribuir para controlar o apetite, a água também é capaz de acelerar o metabolismo.

 

terça-feira, 8 de março de 2016

Não esquecer de comprar...

Tenho pena de não ter ainda encontrado um bonito estudo académico acerca da listas de compras. O ser humano - i.e., qualquer mulher dinâmica que faz gestão doméstica - adora fazer listas de compras para garantir que o stock está sempre em alta.
99.9% das vezes, acabamos por sair do supermercado com imensa coisa que não estava na lista, e imensa coisa da qual nos lembramos quando finalmente nos sentamos no carro e vamos a caminho de casa.

As minhas madeixas louras não escapam a essa maldição, e já tentei de tudo, desde post-its colados ao telefone, á aplicação de post-its no telefone, ou até mesmo o adorável Google Keep, que me permite partilhar a minha frustação doméstica com a minha cara metade (a listas podem ser partilhadas com outros utilizadores do Google+) - mas a bem dizer ele ou vai ás compras comigo, ou me diz, "acabou-se não-sei-quê", resultando esta última na constatação do "sim, já comprei, está aí na gaveta", com aquele ar de poderosa piriquete de quem já vai milhas adiante.

Às vezes corre bem, outras chega a casa e descobre que afinal não há mais pastas de dentes na gaveta, e que lá se foi a última réstea de amaciador que iria permitir transformar do seu cabelo de encrespado-madame-Min em...cabelo, mesmo.
De experiência própria, já me habituei a ter mini reservas de várias coisas para garantir que o último pacte de qualquer coisa NÃO é o último pacote de qualquer coisa.
Depois, há sempre forma de dar a volta ao assunto com o resto dos ingredientes lá de casa, ora vejamos:

Acabou-se subitamente a pasta de dentes? Coloque já na lista de compras, e compre logo daquelas promoções de duas se conseguir. Quando pegar na segunda já sabe que tem de ir comprar mais. Por norma trago uma escova de dentes e uma pasta de tamanho de viagem na mala, sempre pode ajudar em momento de crise. Senão, uma lavagem com bicarbonato de soda pode salvar o dia. Basta molhar a escova, polvilhar com bicarbonato e voilá. O bicarbonato é também um excelente produto para remover manchas dos dentes. Ah, e é um excelente esfoliante para aqueles pontos negros acumulados no nariz.

Há também o dia em que se acaba o amaciador da roupa, no dia de sol em que ia fazer mais uma máquina. Pode tentar viver sem ele, desde que a roupa seque bem não vai notar grandes diferenças. Pode também usar uma chávena de vinagre e algumas gotas de óleo essencial. Também pode fazer do vinagre um hábito, confesso que desde que o uso noto que as toalhas estão muito menos "esfoliantes" e bem mais fáceis de passar a ferro.

Há também aquele momento em que se acaba o detergente da louça. Pode primeiro que tudo, pode passar discretamente a louça para a máquina. Se não tiver máquina, improvise com umas lascas de sabão azul e branco e um pouco de água.
Estas mesmas lascas de sabão azul e branco, combinadas com água e bicarbonato de soda podem também funcionar como substituto do detergente da roupa - também podia ter usado um pouco de detergente da louça, mas entretanto acabou, não foi?. Vai ficar tão surpreendida com a qualidade do mesmo que até vai fazer o seu próprio detergente da roupa. O Skip que se cuide. E aquela menina da Aldeia da Roupa Branca também.

Foi sair á noite, e o seu casaco cheira áquela mistura de fundo de bar ás quatro da manhã. Não há Febreeze porque é que caro e raramente usado. Se borrifar com vodka, tem duplos resultados. Não só o seu casaco vai ficar a cheirar a limpo, como vai evitar um consumo exagerado de shots de vodka. Não sei mesmo se o vodka do Lidl não será mais barato que os €4 de uma embalagem de Febreeze. Se a festa foi lá em casa, e os seus sofás/almofadas também se ressentem com cheiros alheios, pode borrifá-los com amaciador da roupa.

Para ambientar a casa enquanto não tem tempo de correr ao chinês mais próximo comprar incenso ou aquelas varetas de cheiro, basta despejar azeite numa casca de laranja e usar o caule da laranja como pavio - vai arder durante horas, e perfumar a casa de aromas cítricos - não se preocupe, que não vai cheirar a fritos.

Com isto se conclui que nunca se deve esquecer de comprar vinagre, bicarbonato de soda e vodka. E toda a sua vida será muito mais fácil.


segunda-feira, 7 de março de 2016

É frutóoo choclate

Bom dia! Boa semana!


Vamos a mais uma rubrica de receitas saudáveis!


Para mim, as segundas-feiras são sinónimo de redenção. Peço perdão por todos os pecados que cometi durante o fim-de-semana e prometo cumprir e melhorar a dieta bem como, passar horas infindáveis no ginásio. Como as segundas-feiras só tem 24h passa-me rápido e normalmente volto a pecar para recomeçar o ciclo na segunda-feira seguinte.

Não sei o que se passou comigo mas andei todo o fim-de-semana com vontade de comer doces. Consegui resistir a alguns, outros nem tanto e o lápis da censura foi riscar para outra freguesia.

Assim,  se vocês são do meu clube em que quando se fala em chocolate começo logo a salivar tal qual cão de Pavlov, hoje trago-vos a solução ideal: MOUSSE DE CHOCOLATE!!!  

A receita de hoje é super fácil, rápida e toda a gente consegue (e deve) fazer. É uma mousse nutritiva à base de cacau em pó e abacate, com raspas de chocolate amargo. E como pode ser saudável, perguntam vocês? porque o abacate é calórico mas é rico em gorduras boas. A elevada quantidade de calorias presentes nas frutas é decorrente do alto teor de gordura que estas possuem. No entanto, estas gordura do tipo monossaturadas não fazem mal. Muito pelo contrário! Ajudam a reduzir o colesterol e triglicéridos, o que por sua vez, auxilia a prevenir e tratar doenças do coração. Além disso, o abacate também auxilia  no processo de emagrecimento, pois possui fibras, promovendo a saciedade e ajudando no funcionamento intestinal. Ainda, é fonte de vitamina A e E, antioxidantes poderosos que agem protegendo as células, e ainda contém minerais como cálcio, potássio, ferro e magnésio.

Ciências à parte, deixo-vos a receitinha:

INGREDIENTES
◾1/2 abacate  médio
◾1 colher (sobremesa)  cacau em pó 100%
◾4 quadradinhos (25g)  chocolate amargo
◾adoçante a gosto


MODO DE PREPARAÇÃO
Bata todos os ingredientes na batedeira, robot de cozinha ou liquidificador.
Faça raspas com o chocolate e sirva por cima da mousse (ou use fruta)

Ah e se ainda sobrar (lol) podem barrar no pão ou torrada e também usar como recheio de tortas e bolos.


Bom Apetite!